Cara Mengatasi Kaki Kram Saat Hamil

oleh
Cara Mengatasi Kaki Kram Saat Hamil

Kaki kram saat hamil merupakan salah satu dari sekian banyak keluhan yang biasanya dirasakan oleh ibu hamil (bumil), terutama pada masa kehamilan trimester kedua dan ketiga.

Kaki kram akan menimbulkan rasa tidak nyaman pada area sekitar telapak kaki. Hal ini tentu akan menyebabkan Bumil menjadi tidak leluasa untuk melakukan aktivitas dalam kegiatan sehari-hari.

Keluhan kaki kram saat hamil ini secara umum biasanya disebabkan oleh peningkatan hormon yang mengakibatkan penumpukan cairan tubuh. Karena adanya pengaruh gaya gravitasi bumi, maka cairan akan terkumpul di bagian kaki, sehingga terkadang kaki akan mengalami bengkak.

Kondisi tersebut dapat menyebabkan ibu hamil sangat rentan mengalami kaki kram. Namun, selain di karenakan terjadinya penumpukan cairan, kaki karam saat hamil juga bisa disebabkan oleh bertambahnya berat badan sang ibu.

Jika, anda tengah mengalami masalah kaki kram saat hamil beberapa cara berikut bisa anda coba praktekan untuk meredakan keluhan kaki kram saat hamil.

  • Melakukan Pijatan kecil kaki
Baca Juga :  Beberapa Jenis Kosmetik Yang Di Larang Untuk Ibu Hamil

Meskipun akan terasa sakit, Bumil bisa dengan pelan-pelan memijat kaki sendiri atau meminta tolong suami tercinta serta melakukan relaksasi pada kaki yang terasa kram. Gunakan campuran minyak esensial, seperti chamomile dan lavender agar bisa memberikan aroma yang menenangkan

  • Kompres dengan air hangat

Cara lain yang dapat dicoba untuk mengurangi kaki kram saat hamil adalah dengan mengompresnya menggunakan botol yang berisi air hangat. Cara ini di ketahui sangat efektif untuk mengurangi ketegangan pada otot di sekitar kaki anda.

  • Lakukan peregangan

Melakukan peregangan bisa dengan cara meluruskan kaki secara perlahan. Mungkin hal ini pada awalnya akan membuat kaki terasa sedikit sakit. Namun tidak lama setelah itu, kaki kram yang ibu hamil rasakan pasti akan jauh berkurang.

Baca Juga :  Untuk Wanita Yang Ingin Cepat Hamil, Coba Konsumsi Jenis Buah Berikut Ini

Selain itu, Bumil bisa mencoba meredakan kaki kram dengan mengangkat kaki sekitar 15-20 menit untuk melancarkan peredaran darah. Gunakan tumpukan bantal lalu taruh kaki anda di atasnya, atau bisa juga dengan menyandarkan kaki ke tembok.

Namun, sebaiknya hindari memutar pergelangan kaki ke dalam dan keluar saat sedang kram, karena akan membuat kram kaki yang dirasakan justru semakin parah.

Tips Mencegah Terjadinya Kaki Kram Saat Hamil

  1. Biasakan minum air putih minimal 1,5 liter setiap hari.
  2. Selalu konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi
  3. Mandi dengan air hangat sebelum tidur untuk mengurangi ketegangan otot.
  4. Hanya gunakan sepatu dengan ukuran yang sesuai dan nyaman saat digunakan.
  5. Jangan duduk atau berdiri terlalu lama.
  6. Selalu jaga berat badan anda. Berat badan  berlebih bisa meningkatkan risiko kaki kram saat hamil.
  7. Rutin konsumsi vitamin prenatal yang mengandung kalsium, kalium, dan magnesium. Namun, harus di konsultasikan ke dokter lebih dahulu
  8. Rajin berolahraga ringan. Bumil dapat melakukan olahraga ringan, misalnya jalan kaki.
Baca Juga :  Hal-Hal Yang Harus Di Lakukan Agar Cepat Pulih Pasca Operasi Caesar

Artikel Menarik Lainnya :

Pada umumnya kaki kram yang dirasakan oleh Bumil akan mereda setelah beberapa saat. Namun, apabila rasa kram tidak kunjung hilang, timbul bercak merah pada kaki, dan terasa hangat jika disentuh, sebaiknya segera hubungi dokter untuk pemeriksaan dan penanganan lebih lanjut.



Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *